Dar vasario mėnesį rajono bendruomenėse pradėtas paskaitų ciklas apie miego svarbą žmogaus sveikatai. Visuomenės sveikatos biuro direktorė Lina Nekrašė įvairiose bendruomenėse skaitė paskaitas, kurių metu gyventojams pristatė moksliškai pagrįstą informaciją apie miego reikšmę fizinei ir psichinei sveikatai, aptarė dažniausius miego sutrikimus bei pasidalijo praktiniais patarimais, kaip pagerinti miego kokybę kasdienėje rutinoje. Paskaitų metu dalyviai turėjo galimybę ne tik sužinoti naujų faktų, bet ir geriau suprasti, kodėl kokybiškas miegas yra būtina geros savijautos ir sveikos gyvensenos dalis.
Šios paskaitos tapo prasminga įžanga į kasmet minimą Tarptautinę miego dieną.
Kaip pagerinti miego kokybę?
• Sukurkite miego šventyklą: pašalinkite iš miegamojo visus elektroninius prietaisus ir pasirūpinkite visiška tamsa. Tyrimai rodo, kad net mažiausia LED lemputė gali sutrikdyti melatonino gamybą, todėl investuokite į kokybiškas užuolaidas.
• Vykdykite skaitmeninę detoksikaciją: likus valandai iki miego, išjunkite telefoną ir planšetę. Mėlyna šviesa apgauna smegenis, priversdama jas manyti, kad vis dar yra diena, todėl užmigti tampa kur kas sunkiau.
• Atraskite vėsumos galią: nustatykite miegamojo temperatūrą tarp 16 ir 19 laipsnių šilumos. Kūno temperatūros kritimas yra natūralus signalas smegenims, kad laikas pereiti į gilaus miego fazę.
• Laikykitės ritmo: savaitgaliais pasižadėkite sau nueiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu, kaip ir darbo dienomis. Nuoseklumas yra raktas į sveiką biologinį laikrodį, kuris reguliuoja jūsų energijos lygius.
Įdomūs faktai apie miegą:
• Miegas padeda smegenims apdoroti informaciją. Miego metu smegenys analizuoja dienos patirtis, stiprina atmintį ir padeda geriau įsiminti naują informaciją.
• Miego metu stiprėja imuninė sistema. Tyrimai rodo, kad gerai išsimiegoję žmonės rečiau serga peršalimo ligomis. Miego metu organizmas aktyviau gamina imuninės sistemos baltymus, kurie padeda organizmui efektyviau kovoti su infekcijomis.
• Miegas svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai. Miego metu sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kraujospūdis.
• Miego trūkumas gali skatinti svorio augimą.
Nepakankamas miegas sutrikdo hormonų, reguliuojančių alkį, veiklą. Dėl to žmogus gali jausti didesnį alkį ir dažniau rinktis kaloringą maistą.
• Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Toks miego kiekis padeda palaikyti gerą savijautą, koncentraciją ir energiją dienos metu.
• Miego trūkumas gali paveikti nuotaiką ir dėmesio koncentraciją. Neišsimiegoję žmonės dažniau jaučia nuovargį, dirglumą ir sunkiau susikaupia.
Geras miegas – tai ne prabanga, o būtina sąlyga sveikam ir visaverčiam gyvenimui.
Kelmės visuomenės sveikatos biuro informacija
