Kaip mesti rūkyti? Keletas patarimų tiems, kurie norėtų palengva atsikratyti rūkymo.
- -Pirkite tik po vieną pakelį cigarečių.
- -Kai išsitraukiate cigaretę, tuojau paslėpkite pakelį.
- -Nelaikykite cigarečių darbo vietoje, ant rašomojo stalo.
- -Nerūkykite cigarečių, kuriomis Jus vaišina.
- -Nesinešiokite degtukų nei žiebtuvėlio.
- -Surūkę cigaretę išvalykite peleninę.
- -Pirmą cigaretę užsirūkykite tik pavalgę.
- -Nepirkite cigarečių bloko.
- -Nesurūkę vieno pakelio, nepirkite kito.
- -Nerūkykite namie.
- -Nerūkykite gamtoje.
- -Nerūkykite per šventes.
- -Nerūkykite, kai rūko kiti.
- -Nerūkykite daugiau nei vienos cigaretės per valandą.
- -Pirkdami pakelį cigarečių, užsirašykite jo kainą, kad savaitės pabaigoje ir mėnesio pabaigoje galėtumėte apskaičiuoti, kiek galėjote sutaupyti, jei nebūtumėte pirkę.
- -Užuot užsirūkę, atlikite keletą nesudėtingų pratimų.
- -Lapelyje susirašykite motyvus, kodėl norite mesti rūkyti, ir skaitykite vakarais prieš miegą.
- -Kasdien surūkykite viena cigarete mažiau.
- -Po 20 min. kraujo spaudimas ir pulsas normalizuojasi
- -Po 8 val. kraujyje dvigubai sumažėja nikotino ir anglies monoksido, normalizuojasi deguonies įsisavinimas
- -Po 24 val. anglies monoksidas jau būna pasišalinęs iš organizmo, plaučiai pradeda valytis nuo gleivių ir kitų dėl rūkymo susidariusių kenksmingų medžiagų
- -Po 48 val. nikotino organizme nebėra, žymiai pagerėja uoslės ir skonio pojūčiai
- -Po 72 val. kvėpuoti darosi lengviau, nes prasideda bronchų relaksacija
- -Po 3-9 mėn. pagerėja organizmo kraujotaka, sumažėja kosulys, dusulys, lengvėja kvėpavimas, nes 10 proc. pagerėja plaučių funkciniai rodikliai
- -Po 5 metų du kartus sumažėja širdies priepuolio tikimybė
- -Po 10 metų du kartus sumažėja plaučių vėžio tikimybė
- -Po 15 metų organizmas visiškai išsivalo nuo kenksmingų medžiagų poveikio atsiradusių rūkant.