Kas yra nuovargis?
Kiekvienas žmogus patiria nuovargį, kurį lemia intensyvus protinis ar fizinis darbas bei stresas. Daugelis iš mūsų kartais jaučiame nuovargį atlikdami savo įprastą veiklą, o kartais esame išsekę be jokios priežasties.
Kada nuovargis tampa problema?
Jei keli atsakymai į toliau pateiktus klausimus yra ,,TAIP“ reikėtų įtarti lėtinio nuovargio sindromą.
- Ar jaučiate nuovargį daugiau negu 6 mėnesius?
- Ar jaučiatės išsekęs net po įprastų darbų?
- Jūsų gydytojas ilgai negali nustatyti ligos, kuri paaiškintų jus varginančių simptomų priežastis.
- Ar dėl nuovargio atliekate daug mažiau darbų nei anksčiau?
- Jus vargina mažiausiai 4 požymiai iš žemiau išvardytų, besitęsiančių ne mažiau kaip 6 mėnesius:
- Gerklės perštėjimas
- Padidėję ir skausmingi kaklo ir pažastų limfmazgiai
- Nepaaiškinamas raumenų skausmas
- Sąnarių skausmas be patinimo
- Galvos skausmas
- Susilpnėjusi trumpalaikė atmintis
- Po fizinio krūvio atsiradusi bloga savijauta, besitęsianti ilgiau nei 24 val.
- Poilsio nesuteikiantis miegas
Kaip išvengti lėtinio nuovargio?
- Planuokite darbą
- Daugiau judėkite
- Aktyviai poilsiaukite
- Raskite nors keliolika minučių mėgstamai veiklai
- Sveikai maitinkitės
- Venkite žalingų įpročių
- Pasitikrinkite sveikatą
NEMIGA – simptomas ar liga?
Nemiga atsiranda įvairiame amžiuje ir yra labai paplitusi – net pusė gyventojų yra patyrę blogo miego pojūčių. Lėtinė nemiga visada lydima nuovargio, suvokimo ir nuotaikos pablogėjimo, fizinių negalavimų bei blogos gyvenimo kokybės. Nemiga didina širdies ir kraujagyslių susirgimų riziką, trikdo gliukozės pusiausvyrą, slopina imuninę sistemą, didina psichikos sutrikimų (nerimo, depresijos) laipsnį ir mirtingumą dėl įvairių ligų.
GERO MIEGO TAISYKLĖS
Pirma ir pagrindinė taisyklė – reikia gultis tuo pačiu laiku
Antra taisyklė – nepatariama daug valgyti ir gerti prieš miegą. Vakare ypač venkite stimuliuojančių gėrimų: kavos, energinių bei alkoholinių gėrimų
Trečia taisyklė – svarbu, kad būtų patogi pagalvė, lova, tinkama kambario temperatūra.
Ketvirta taisyklė – miego kokybę neigiamai veikia triukšmas.
Penkta taisyklė – lova turi būti skirta miegui, bet ne televizoriaus žiūrėjimui ar valgymui. Ilgas, betikslis gulinėjimas lovoje labai sutrikdo nakties miegą.
Informaciją parengė Audronė Palubinskienė, visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos stiprinimą